Версия для слабовидящих
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7(47235)5-03-93

309660, Волоконовский р-н, п.Волоконовка ул.Курочкина, 1

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения

«Волоконовская центральная районная больница»

Сахарный диабет

Профилактика сахарного диабета

 

Начало нового тысячелетия ознаменовалось эпидемией неинфекционных заболеваний. Малоподвижный образ жизни и высококалорийный рацион питания привели к тому, что в сегодняшнем мире каждый четвертый страдает от избыточного веса или ожирения, и каждый двенадцатый житель нашей планеты сахарным диабетом 2 типа. Вам необходимо проверить уровень сахара в крови, если ваш возраст старше 45 и имеется хотя бы один из факторов риска:
избыточный вес или ожирение;
малая физическая активность;
наличие родственников первой степени родства с сахарным диабетом;
женщины, родившие ребенка весом более 4,1 кг или те, у кого во время беременности развился диабет;
артериальная гипертензия или сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца);
повышенный уровень холестерина;
синдром поликистозных яичников у женщин;
вес при рождении более 4 кг или менее 2,5 кг, вам необходимо проверить уровень сахара крови.

Настало время всерьез задуматься о первичной профилактике сахарного диабета 2 типа, что включает в себя, прежде всего, изменение образа жизни, направленное на повышение физической активности и соблюдение правил рационального питания.

О вреде сидячего образа жизни слышал, пожалуй, каждый из нас. Проведено уже огромное количество исследований и собрано множество неопровержимых доказательств прямой зависимости сидячего образа жизни и увеличения риска возникновения ожирения, болезней сердца, метаболического синдрома, сахарного диабета и преждевременной смерти. Регулярные упражнения – наилучший способ поддержания формы и здоровья, борьбы со стрессами. Физическая активность должна составлять не менее 30-50 минут 5 раз в неделю. Наиболее эффективными для снижения и поддержания нормальной массы тела являются бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, лыжи, танцы. Самым простым, доступным и эффективным видом физической нагрузки является ходьба.

Следующим важным моментом является питание. Пища должна быть разнообразной и включать все необходимые нутриенты: жиры, белки, углеводы. Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов, хлеб грубого помола, злаки, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса, рыбу. Предпочтение следует отдавать рыбе северных морей, содержащей большое количество Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в профилактике атеросклероза. Ограничьте до минимума потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, твердый маргарин, кулинарный жир, колбасные изделия, мясные копчености). Каждый прием пищи желательно дополнять приемом зелени. Доказано, что люди, диета которых на 55-60% калорийности состоит из овощей, зерновых и других сложных углеводов, как правило, имеют более низкий уровень заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.

При наличии избыточной массы тела и ожирения уменьшите суточную калорийность сначала на 500 ккал, при этом для женщин она должна быть не менее 1200 ккал/сут, для мужчин – 1500 ккал/сут. Такой дефицит энергии обеспечит снижение массы тела на 0,5-1 кг в неделю.
Исследования показали, что изменение образа жизни, включая низкокалорийное питание и расширение физической активности, уменьшает в течение четырех лет наблюдения риск развития сахарного диабета на 58%.

Врач-эндокринолог ОГБУЗ «Волоконовская ЦРБ»  Яковлева Т.Е.


+7(47235)5-03-93

309660, Волоконовский р-н, п.Волоконовка ул.Курочкина, 1