Версия для слабовидящих
Закрыть
Авторизация
Логин:
Пароль:

Забыли пароль?
+7(47235)5-03-93

309660, Волоконовский р-н, п.Волоконовка ул.Курочкина, 1

Областное государственное бюджетное учреждение здравоохранения

«Волоконовская центральная районная больница»

Как преодолеть себя и стать физически активным

Понедельник,  5  Октября  2015

Как преодолеть себя и стать физически активным

 

Физическая активность – это тяжелая работа

Выберите те занятия физической активностью, которые доставляют вам удовольствие и легки для вас. «Нет достижений без боли» - это миф.

У меня нет времени

На занятия достаточно потратить только 30 минут. Можете вы обойтись без трех 30-минутных телевизионных передач в неделю? В сутках 1440 минут. Вы можете выделить 30 минут для занятий ФА?

Занятия физической активностью не доставляют мне удовольствия

Не занимайтесь «физической активностью». Начните с того, что вы любите или с какого-либо вида игры, заставляющей вас двигаться.

Я обычно очень устаю от занятий физической активностью

Скажите себе: ”Эти занятия придадут мне больше энергии”. Посмотрите, не случится ли этого. Вознаградите себя чем-то приятным после занятий.

У меня нет безопасного места для занятий

Занимайтесь ходьбой. Вы можете ходить пешком на работу, ходить с группой людей или гулять с собакой.

Мне не с кем заниматься физической активностью

Может быть, вы не интересовались. Сосед, член семьи или коллега по работе могут составить вам компанию. Спросите своих коллег, не хотят ли они делать физзарядку пару раз в день по 10 минут? Короткие совещания можно проводить и во время ходьбы.

Нет подходящего места

Выберите такой вид физической активности, которым вы можете заниматься недалеко от вашего дома или работы, в доме или в офисе. Ходите недалеко от дома или занимайтесь аэробикой дома. Поднимайтесь пешком по лестнице. Подъем по лестнице пешком «сжигает» в 5 раз больше калорий, чем при использовании лифта

У меня повышено артериальное давление

Регулярная аэробная физическая активность сопровождается в первую очередь, тренирующим эффектом на сердечно-сосудистую систему. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении артериальной гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35-52% ниже по сравнению с физически неактивными.

У меня повышен уровень холестерина в крови

Под влиянием физической активности наблюдаются улучшение липидного спектра крови, что снижает риск развития ишемической болезни сердца

Я боюсь травм

Ходите очень осторожно, используйте удобную обувь. Ходьба -это замечательный вид физической активности для улучшения вашего здоровья.

Очень плохая погода

Существует много видов занятий физической активностью, которыми вы можете заниматься дома или на работе.

Я слишком стар

Никогда не поздно начать. В любом возрасте движения очень полезны.

Здоровье не позволяет мне заниматься физической активностью

Ваш доктор может посоветовать вам, какие упражнения лучше выполнять, например, плавание. Просто встаньте со своего кресла!

 

Десять тысяч шагов к здоровью!

Ходьба – доступный  и безопасный путь увеличения ФА. Большинство людей ежедневно в среднем делают 2000-5000 шагов в день. Для ходьбы в течение 30 минут – это приблизительно 3000 шагов.

Основная цель:  10 000 шагов в день, столько рекомендуется пройти здоровому человеку в день для укрепления здоровья.

Скорость:  до появления учащенного дыхания и чувства тепла.

(Но так, чтобы при ходьбе вы могли комфортно разговаривать!)

Для начала определите, сколько вы обычно ходите

С помощью шагомера подсчитайте, сколько шагов вы прошли в течение 3-х типичных для вас дней. Суммируйте эти шаги и разделите на 3.Округлите это число до ближайших 500. Это число и есть ваш старт для начала подсчета.

Идите навстречу своей цели!

§  Прибавляйте к начальному числу шагов по 3000 шагов в неделю

§  Ходите большинство дней в неделю, а лучше ежедневно. Начните с 10-ти минутной прогулки и постепенно увеличивайте время ходьбы.

§  Оставляйте автомобиль дома.

§  Выходите из автобуса (метро) на одну остановку раньше и идите пешком.

§  Во время обеда уходите из офиса и ходите пешком хотя бы часть времени, отведенного на обед.

§  Ходите пешком на различные встречи, совещания и пр., везде, где это возможно.

§  Ходите пешком с детьми в школу.

§  Вы испытываете стресс? Ходите пешком для расслабления и снятия стресса.

 

Будьте АКТИВНЫ и будьте ЗДОРОВЫ!

                                                                                                                           

 

Составитель – к.м.н. Р.А. Потемкина

ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздрава России

 

 

 

 

 


Возврат к списку


+7(47235)5-03-93

309660, Волоконовский р-н, п.Волоконовка ул.Курочкина, 1